Как набрать вес девушке

На сегодняшний день практически каждая пятая девушка борется с лишним весом, но также существуют и те, кто хочет прибавить массу тела и добиться объемных форм. В этом могут помочь фитнес клубы екатеринбурга, с помощью которых есть возможность обрести желанную фигуру, если использовать с подходящую диету. В данной статье описано то, как правильно набирать вес девушке.

Рекомендации

В первую очередь необходимо отметить, что если вы хотите добавить сантиметры в определенных зонах вашего тела, то не стоит налегать на фаст-фуд и другую вредную пищу в надежде набрать вес. Рекомендуется употреблять полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами (цельнозерновой хлеб, крупы, мясо, много овощей и фруктов, орехи и масла), пить много воды (не менее 1,5 литров в день), добавить к приемам пищи омега-3. Кроме того, чтобы набрать вес качественно, необходимо наращивать мышцы в тренажерном зале, делая следующие основные базовые упражнения:

• приседания;
• жим ног и груди;
• различные тяги;
• подтягивания;
• выпады.

Также стоит добавить изолирующую нагрузку, чтобы проработать "проблемные зоны" (сведения и разведения ног, ягодичный мостик и т.д.). Для набора массы рекомендуется периодически повышать вес используемых снарядов и делать упражнения в диапазоне 10-15 повторений за один подход. Следите за своим прогрессом и делайте замеры каждый месяц. Если вы не видите результаты, то необходимо добавить калорийность пище и поменять режим тренировок. Чтобы добиться результата раньше, обращайтесь к опытным тренерам.